還記得嗎？上個月發生的重慶公交車墜江事件。10月28日10時08分，一輛公交客車與一輛小轎車在重慶萬州區長江二橋相撞後，公交客車墜入江中。11月2号，官方公開了事故公交車内黑匣子監控視頻。視頻中，一名女乘客因為錯過下車站，而與司機起了激烈争執，并且與司機互毆，欲搶奪方向盤而導緻車輛失控。

一場交通事故，因為兩人的情緒失控而發生。

2人争執，3秒互毆，她錯過了1站，14個人錯過了後半生。生命沒有歸0重來的機會。

情緒管理，不可小觑。

本次的心靈文化長廊，就想和大家談談情緒方面的小知識。大家認真觀看吧！

情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、哀、樂等幾種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一緻性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。情緒可以人的身體健康，所以保持開心的情緒對健康有莫大的好處。

人類有幾百種情緒，此外還有很多混合、變種、突變以及具有細微差異的“近親”。情緒的微妙之處已經大大超越了人類語言能夠形容的範圍。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、适度控制。

情緒無好壞之分，一般隻劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之後的信念與行為。

情緒影響

1、 情緒會影響你的身體健康

2、 提早衰老情緒

情緒與我們的身體各個機能都是密切相關的，所以為了讓我們的身心都健康地成長，我們要學會管理自己的情緒。

那麼，我們該如何做好情緒管理呢？

一、 習慣調整情緒

情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響着我的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體産生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區别在于他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經曆的人則能引起你當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而坑髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會産生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻闆的看問題方式。

5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

二、 趕走不良情緒

1、阿Q精神勝利法

當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，隻是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以将事情處理好。通過這樣的一種良好的心理暗示，可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

2、情感傾訴法

在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方一定會傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗

3、運動法

遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發洩方法，暫時将那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之後就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒随着汗液排出，使自己放松下來。

4、注意力轉移法

在煩躁易怒的時候，不妨将自己的注意力先從煩心的事情上移開，注意周圍的其他事情，試着去做，正所謂“手忙心不亂”。

5、往正面想

在遇到心情不好的時候，如果發現自己已經有了一些負面的想法，那麼應自行控制制止，多讓自己往正面積極的方向想。比如早上醒來心情非常惡劣，那麼這時可以先閉上眼睛，想象這一天可以很順利，想想今天又有什麼新挑戰等等，不斷地在自己的腦中重複“加油”、“成功”等正面的詞。

6、将情緒告知他人，減少沖突

當自己的心情不好時，往往很容易遷怒于旁人，所以這時要注意将自己的心情狀态告知他人，這樣可以減少很多不必要的誤會和沖突。

三、 調整情緒

1、不作非分之想。對人對事不要抱過高的期望值，做事情、想問題既要從好的方面去設想，又要從壞的方面去考慮，做最大的努力和最壞的打算。期望值過高常常超越實際，往往有落空的可能。如果留下一點心理空間，作一點糟糕的設想，這樣壞結局就容易接受，好結局則使人産生喜出望外的情緒。

2、積極參與生活。對各種事物要傾注熱情，因為，熱情能驅散懈怠和憂愁，熱情能鼓起進取的風帆。熱情是一種持久、穩定的情感，隻要内心充滿熱情，就能産生内在驅動力，驅散埋在心頭的陰霾。當自己不悅時，将全部精力投入豐富多彩的生活，你就會感到其樂無窮，感到自己未被人遺忘，進而煥發出勃勃生機。

3、創造愉悅心境。人生不如意事常八九。在遇到困難和挫折時，要保持革命樂觀主義的态度，這是克服不良情緒的制勝法寶，也是産生愉快心情的源泉。每個人都可根據自己的情況，去設想和創造一個心情愉快的環境。情緒好壞雖受外界因素影響，但是可以控制的。人可以通過種種手段來使心理傾向平衡。比如，困難面前不氣餒，委曲面前不怨人，知足常樂，心底無私，這樣的話心境自然就會開朗、豁達。事實證明，自我愉悅是良好情緒的根基，也是養生的良藥。

每次情緒的産生，都是我們成長的機會，問題是，我們是否把它當成機會，又是否抓住了機會。情緒管理的方法有很多種，總有一種是适合我們的，我們要找到适合自己的方式，管理好自己的情緒。

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