開學已經一個星期了。

經過了一個多月的假期生活，現在同學們開始進入緊張的學習生活了，你是否已經進入了學習的狀态？從相對自由的假期生活倒有規律的學習生活，這是一個較大的反差，所以，對學生來說，開學之初要經曆一個角色轉變期。即從假期的自由輕松狀态轉變為學生角色。

 

 

開學以後，我們離開了自己的舒适圈，同時還有一部分同學面臨着轉專業、補考或者重修等的壓力，于是大家容易産生焦慮、恐懼的情緒，造成對開學存在心理陰影，嚴重時就導緻了開學恐懼症。

 

下面，就讓我們一起系統的解一下[開學恐懼症]

 

開學恐懼症

 

“開學恐懼症”，又叫“開學綜合症”、“假期綜合症”，是指出現在假期結束之後開學之始，學生所表現出的一種明顯的不适應新學期學習生活的非器質性的病态表現。一般的表現如下：

 

生理上多表現為：失眠、嗜睡以及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。心理學認為這些表現都是孩子潛意識的心理防禦機制将一些不願面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體症狀而造成的，并會持續一段時間。

 

心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。

 

行為上多表現為：拖延行為（拖延作業、起床、吃飯等）、懶散行為、逃避行為（不願談及開學）等

 

"開學恐懼症"是一種情緒障礙，主要特點是對學校産生恐懼。它不是一個專用的醫學術語，也不同于一般的學校恐懼症。隻是由于近幾年此類學生較多，才形成了這樣一個俗語。它的主要症狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不适症狀。主要的誘因是"開學"這個特殊的事件，導緻自己對學校生活的适應産生焦慮和恐懼或對分離性焦慮、學習适應不良、人際交往困難等不良情緒和行為的喚醒。前者是由于自己的人格缺陷或對學校和學習過于緊張所緻;後者往往在學校學習或在其他活動上有挫折和遭受委屈、羞辱的經曆。升學壓力、人際交往不适應等方面是導緻"開學恐懼症"的重要原因。特别是心理素質和适應能力較差的學生、在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環境不能很快适應的學生、部分過于追求完美的優秀生等五類學生是"開學恐懼症"的易發學生群。

 

 

 

那麼，我們該如何預防和應對開學焦慮呢？

 

一、嚴作息洩壓力：嚴格執行和學習生活同步的作息時間表，也許一開始會感覺困倦、不适應，但堅持過一段時間就會适應了。當感到開學在即，心理有壓力可以多做運動來宣洩一下壓力。

二、有計劃：制定合理的學習計劃。新的學期，新的希望，每個同學都希望在新學期裡有好的表現。假期開學前，制定切實可行目标和學習計劃，能起到激勵作用。計劃制定好了，還要在新學期内嚴格按照計劃執行，才能達到理想效果。

三、塑認知：重塑自己對學習的認知，要認識到學習的重要性，通過自己的堅持和努力，用意志力克服弱點，将收獲到成功的喜悅和信心。

四、獎勵自己：對于自己的不錯表現，可以獎勵自己一下，聽聽音樂放松或是看一會兒電視，但一定要注意控制時間，短時間的放松是為了更好的學習。

五、跟“自己”相處：當自己感到力不從心或者心煩意亂的時候，跟力不從心或者心煩意亂的“自己”好好相處，鼓勵一下他，安慰一下他，批評一下他。都可以調動一些内心的力量。

 

此外，我們還可以從以下三個方面來進行自我調試，幫助自己盡快進入學習狀态。

 

一、調整好心态：一旦你遭遇了學習适應不良的困擾，怨天尤人是于事無補的。這時候，調整好自己的心态相當重要。事物都有兩面性，如果你隻看消極的一面，路會越來越窄;如果你挖掘出事物積極的方面，并能用正确的心态面對，就會發現事情并沒有你想象的那麼糟。

二、改善學習方法：由過去教師督促變成自己主動。這就需要在學習方法上有大的調整。做好預習工作，知道聽課的重點，對老師講的開頭、結尾、強調的部分，要使自己注意力高度集中，做好課堂筆記，課後進行必要的整理，積極思考，善于質疑等方面顯得尤為重要。

三、端正學習态度：要認識到學習的重要性，才能主動學習;要知道自己學習環境來之不易，才能不輕言放棄。端正的學習态度來自于強烈的自我認同。隻有認同我對學習是需要的，我學習好是有意義的，才能對學習形成一個穩定的良好的态度。其實，良好的學習态度是學習成功不可缺少的靈丹妙藥。

 

 

如果同學們無法很好地調節自己的緊張焦慮情緒，還有我們的心理健康教育中心和太阳成集团tyc33455cc“成長氧吧”輔導室可以幫助大家。

 

校心理健康教育中心

咨詢與測評服務内容：

    提供适應、學習、情緒、人際、情感、家庭、危機、個人發展等方面個體咨詢和團體輔導，以及人格、情緒、職業、心理健康等方面專業心理測試。

 

咨詢預約方式：

1、電話預約：84261462

2、面談預約：心健樓101、201或301（醫務室斜對面三層小樓）

3、QQ預約：1225637282（長大心理中心）

4、郵件預約：1225637282@qq.com

5、學校官網：http://www.ccsu.cn/登錄信息門戶（學生）—綜合服務—心理咨詢

（注：3、4、5種方式預約留言後，心理中心将緻電确認）

 

心理健康教育中心宣傳平台：

1、 太阳成集团tyc33455cc心理健康教育中心網站：xlzx.xxsu.cn

2、 太阳成集团tyc33455cc心理健康教育中心報紙及微信公衆号：月湖心泉

 

太阳成集团tyc33455cc“成長氧吧”輔導室

輔導時間：周一至周五

          上午：9:00-12：00 

          下午：13:00-17:00

聯系電話：15388069932

QQ：2607091650

輔導地點：甯靜樓2-8

心理聯絡員老師：陳茂老師

聯系方式：18973170105

 

新學期新挑戰，就讓我們一起打敗開學恐懼症，共同闖過開學第一關！