時間如白駒過隙，轉眼間，我們迎來了期末考試，大家紛紛投入到緊張的複習中。

大量的複習任務是否讓你煩躁焦急，寝食難安？

下面心理君教你幾個小妙招，讓你學會從容應考。

 

首先是解壓小竅門

 

 

1、自我暗示

 

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。不必過度誇大考試的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的态度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會随之減少。

 

2、飲食調節

 

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，隻要按照平時的飲食習慣就可以，适當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降内火。

 

3、師生之間交流

 

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果将非常理想。

 

4、學生之間相互鼓勵

 

學生在考試期間最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以将内心的苦悶、不滿向朋 友傾 訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

 

5、環境調節

 

在緊張的複習後，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放松大腦，更有益于學習。每天起床，打開窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。

 

6、短時間放松

 

雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之後，效率反而會提 高。很多人會選擇熬夜學習，但其實這種方法是不可取的。學得多不一定學得好，學習并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。

 

 

 

 

心理建好地基後，我們還需要有高效的備考方法來構建城牆。

下面是心理君為大家安利的一些學習方法

 

 

 

一、歸類列表法

我們在課本上學到的知識，常常是零散的，要想把它變成自己的知識，就必須進行一番加工整理，理清知識要點，在頭腦中構建起一個知識網絡，從而形成一個完整的知識體系，這樣學過的知識才記得牢，用的活。整理知識的方法很多，常用的就是歸類列表法。

二、過電影複習法

回顧本學期學過的内容，為了使自己做到觸類旁通、舉一反三，加深對知識的理解和運用，在學習上再上新台階，複習時以單元或分類的形式，把所有的知識要點在腦子裡像放電影一樣再過一遍，加深印象，這樣比捧着書本去複習，效果會更好。

三、讀寫結合法

複習時，應加大對基本知識、基本技能的複習力度，做到溫故而知新。如：識記字詞，有一個小竅門，就是一邊讀，一邊用手在書桌上書空練寫，手和嘴一起動，這樣記得快，記得牢。我們要充分利用點點滴滴的時間，争取多記幾個單詞，多背一篇文章，多溫習一遍老師在課上講的重點，才能把有限的時間變成無限的力量!

四、查漏補缺法

在對知識點進行梳理的時候我們應抓住重難點。對于重點應吃透，并盡可能在實際中進行運用。對于難點則要努力攻破，一方面可以結合教材中的内容進行理解，另一方面同學之間可以加強交流，在交流中解決這些難點。還可以把平時作業中所出現的錯誤，再進行一次分析，确保不再犯同樣的錯誤。

五、交叉複習法

當我們同時面臨幾門課程的複習任務時，最好采用交叉複習的方式，如先複習基礎英語，休息後換成聽力，再之後又變成别的什麼，這樣複習的好處是不會使學生産生厭倦心理。

六、效率複習法

在學習中，你不僅要懂得珍惜時間，更要學會運籌時間，使自己在最短的時間内，得到最大的學習效果，讓每一分鐘都實現最大價值。合理分配精力在學習中，你必須分清主次，合理地分配自己的精力，從而使自己在繁重的學習中保持清醒的頭腦，用有限的精力來幫助自己取得盡可能高的學習效率學會排除幹擾在學習中，來自外界和自身的一些幹擾都會影響你的學習效率，你必須要學會排除和隔離這些學習中的消極因素，将它們的負面效應降到最低。

 

良好的心态和适合自己的學習方法一定會幫助大家提高學習效率，把重點知識通通收入囊中。

願大家都能考出理想的成績！

 

 

 

 

  

最後，如果你壓力感到太大讓你喘不過氣，歡迎來心理健康教育中心和太阳成集团tyc33455cc“成長氧吧”輔導室做咨詢。

  

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